Tuổi tác càng cao, cơ thể con người càng đối diện với nhiều thay đổi, trong đó đau nhức xương khớp là một trong những tình trạng phổ biến nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7 căn bệnh hay gặp về xương khớp ở người cao tuổi:

1. Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là căn bệnh thường hay gặp ở nhiều người lớn tuổi và những người lao động nặng. Đây là tình trạng sụn khớp và xương dưới sụn bị bào mòn theo thời gian, dẫn đến cọ xát trực tiếp giữa các đầu xương, gây đau nhức và hạn chế vận động. Biểu hiện dễ nhận thấy ở đây là cứng khớp vào buổi sáng sớm, đau khi đứng lên ngồi xuống hoặc khi thay đổi thời tiết đột ngột

Các vị trí hay bị thoái hóa bao gồm: khớp gối, khớp háng, cột sống thắt lưng và cổ tay.

2. Loãng xương

Loãng xương là hiện tượng mật độ xương giảm và cấu trúc xương trở nên yếu, giòn hơn, dễ gãy dù chỉ va chạm nhẹ. Người bị loãng xương thường có cảm giác đau âm ỉ ở cột sống, đau mỏi lưng, chiều cao suy giảm và dễ bị gù lưng.

Nguyên nhân chủ yếu là do thiếu canxi, vitamin D, estrogen (ở phụ nữ sau mãn kinh) và ít vận động.

3. Viêm khớp dạng thấp

Đây là bệnh tự miễn, xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công chính các mô trong cơ thể, gây viêm và đau khớp đối xứng – thường là các khớp nhỏ như ngón tay, cổ tay. Viêm khớp dạng thấp tiến triển từ từ nhưng nếu không điều trị kịp thời có thể gây biến dạng khớp và mất khả năng vận động.

Triệu chứng thường gặp: sưng đau, cứng khớp vào sáng sớm, cảm giác mệt mỏi, sốt nhẹ.

4. Bệnh gout

Gout là bệnh lý do rối loạn chuyển hóa purin, dẫn đến tăng axit uric trong máu và lắng đọng tinh thể urat trong khớp. Khi bùng phát, gout gây đau dữ dội, nóng đỏ, sưng tấy, đặc biệt ở ngón chân cái. Đây là loại đau nhức xương khớp đặc biệt thường gặp ở người có chế độ ăn giàu đạm và ít vận động.

5. Thoát vị đĩa đệm

Khi đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí bình thường và chèn ép vào rễ thần kinh, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức cột sống, tê bì chân tay và có thể mất cảm giác nếu bệnh tiến triển nặng. Vị trí phổ biến nhất là thoát vị cột sống thắt lưng và cột sống cổ.

6. Viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch là túi chứa chất lỏng giúp bôi trơn và giảm ma sát cho khớp. Khi bị viêm (thường do lạm dụng khớp hoặc chấn thương), vùng khớp sẽ bị sưng đau, nóng đỏ và khó cử động. Người cao tuổi, đặc biệt là người từng làm việc nặng thường có nguy cơ cao.

7. Viêm gân

Viêm gân là hiện tượng viêm đau các gân nối giữa cơ và xương. Người già thường bị viêm gân ở vai, khủy tay, cổ tay hoặc gót chân, đặc biệt sau khi vận động hoặc mang vác vật nặng. Đây là nguyên nhân thường gặp gây ra những cơn đau dai dẳng quanh khớp.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở người già

• Lão hóa tự nhiên: Khi tuổi cao, quá trình tái tạo mô sụn và xương giảm dần, trong khi tốc độ thoái hóa tăng lên. 
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Đặc biệt là canxi, vitamin D, magie và omega-3 – những dưỡng chất quan trọng cho sự chắc khỏe của xương. 
• Lười vận động: Ít hoạt động khiến xương khớp kém linh hoạt, máu lưu thông kém, dễ gây thoái hóa xương khớp 
• Thừa cân – béo phì: Làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp hông. 
• Chế độ ăn thiếu lành mạnh: Dùng nhiều thực phẩm giàu đạm, mỡ động vật, ít rau xanh và trái cây cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến xương khớp về sau

Các bênh về đau nhức xương khớp không chỉ gây đau đớn thể chất, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, khiến người bệnh mệt mỏi, lo âu, trầm cảm và mất khả năng sinh hoạt độc lập. Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và có phương pháp phòng ngừa phù hợp, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe, sống vui cùng hệ xương khớp dẻo dai ngay cả khi đã ngoài 60.

Cách phòng ngừa đau nhức xương khớp hiệu quả

Để phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp, người cao tuổi cần xây dựng lối sống và chế độ ăn uống hợp lý:

1. Tập thể dục đều đặn

Các bài tập như đi bộ, yoga, thái cực quyền hoặc bơi lội không chỉ giúp tăng độ linh hoạt cho khớp mà còn tăng mật độ xương. Chỉ cần 30 phút/ngày là đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức xương khớp.

2. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Xương khớp cần canxi, vitamin D, magie, kẽm và omega-3 để duy trì độ chắc khỏe và chống viêm. Việc bổ sung qua thực phẩm như sữa, cá hồi, các loại hạt, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên cám là rất quan trọng.

3. Giữ cân nặng ổn định

Thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây thoái hóa khớp gối. Giảm cân giúp giảm áp lực lên khớp và giảm triệu chứng đau rõ rệt.

4. Hạn chế các tư thế sai

Thường gặp ở dân văn phòng như ngồi lâu hoặc các công việc lao động cúi khom lưng nhiều, đi đứng lệch trọng tâm hoặc ngủ sai tư tế cũng ảnh hưởng và dễ khiến khớp và cột sống bị tổn thương. Cần thay đổi tư thế thường xuyên và sử dụng thêm các đồ vật hỗ trợ như gối, đệm phù hợp để tránh tình trạng mỏi khớp

5. Dùng thực phẩm hỗ trợ

Việc sử dụng các sản phẩm bổ sung từ thực vật, dễ tiêu hóa, giàu dưỡng chất như sữa hạt Healthy Meal có thể hỗ trợ đáng kể trong việc tăng cường sức khỏe xương khớp hằng ngày.

100% thành phần từ thực vật: An toàn, lành tính, phù hợp với người già, người bệnh, người ăn chay

Giàu canxi, vitamin D và magie: Giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương

Chứa omega-3, chất chống oxy hóa: Giảm viêm, tốt cho khớp

Không đường tinh luyện – ít béo: Phù hợp cho người tiểu đường, cao huyết áp, ăn kiêng

Xem thêm về sản phẩm: TẠI ĐÂY

 

Đau nhức xương khớp là điều không thể tránh khỏi khi về già. Nhưng với lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và bổ sung dinh dưỡng một khoa học cho cơ thể thì bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh, và tận hưởng tuổi già một cách trọn vẹn

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi